Creatina

CREATINA

Uno de los suplementos más estudiados

¿QUÉ ES LA CREATINA?

La creatina es una SUSTANCIA NATURAL que está presente en nuestros músculos, y actúa como una fuente rápida de energía para movimientos explosivos, como levantar peso, esprintar o hacer burpees... La encontramos en alimentos como la CARNE Y EL PESCADO, aunque en cantidades pequeñas, por eso muchas personas la suplementan.

¿PARA QUÉ SIRVE?

Sus principales funciones son:

• FAVORECER EL CRECIMIENTO MUSCULAR: Si conseguimos hacer más repeticiones, mover más kilos y/o recuperarnos antes, conseguiremos que nuestros musculos estén más fuertes. Además, aumenta la hidratación celular y la síntesis de proteínas, lo que puede traducirse en más músculo a largo plazo.
• MEJORA DEL RENDIMIENTO: Cuando haces una repetición pesada o un sprint, tu cuerpo necesita energía rápida, que proviene del ATP (adenosín trifosfato), y es aquí es donde entra la creatina. La creatina que suplementas se almacena en los músculos como fosfocreatina, y su función principal es regenerar ATP de forma ultra rápida, permitiéndote hacer más repeticiones, mover más peso, etc.
• ACELERA LA RECUPERACIÓN: Reduce la fatiga muscular y mejora la recuperación entre sesiones intensas o competiciones, como en una sesión de pesas o un HYROX.
• BENEFICIOS PARA TU CEREBRO: Estudios recientes la relacionan con mejoras en funciones cognitivas, concentración y fatiga mental. (PMID: 39553021)

PERO... ¿ES REALMENTE SEGURA?

• Es uno de los suplementos más investigados.
• No daña el riñón en personas sanas.
• No causa caída del pelo.
• Incluso en personas mayores, hay estudios que muestran que la creatina puede ayudar a preservar masa muscular, fuerza, y hasta la función cognitiva.

HE OÍDO QUE RETIENE LÍQUIDOS...¿ESO ES VERDAD?

Cuando decimos que la creatina “retiene agua”, no hablamos de retención de líquidos en zonas como piernas o abdomen. Lo que realmente hace es atraer agua al interior de las células musculares, favoreciendo la síntesis de proteínas y la recuperación, mejorando el rendimiento gracias a que las células musculares están más hidratadas.

¿CÓMO TOMARLO?

• Elige siempre creatina monohidrato, mejor si tiene sello Creapure®.
• 3-5 g diarios (0.08g/kg de peso)
• No hace falta hacer “fase de carga”, lo importante es tomarla a diario
• Puedes tomarla cuando quieras, pero después de entrenar podría ser mejor

RESUMIENDO

• Mejora el rendimiento
• Es segura
• Es efectiva
• Es barata

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