Entrenamiento, nutrición y vida real
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Creatina
CREATINA Uno de los suplementos más estudiados ¿QUÉ ES LA CREATINA? La creatina es una SUSTANCIA NATURAL que está presente en nuestros músculos, y actúa como una fuente rápida de energía para movimientos explosivos, como levantar peso, espr…
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Ciclo menstrual y ejercicio (Parte I)
¿Qué es el ciclo menstrual? El ciclo menstrual es un proceso de cambios hormonales que ocurren en el sistema reproductor femenino, cuyo objetivo principal es la creación de un nuevo ser. Cuando no hay una fecundación (embarazo), se produce …
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10 ejercicios para hacer en casa
Visto que esta cuarentena va para largo, me parece interesante enseñaros 10 ejercicios que podéis hacer en casa con muy poquito material. Puedes combinar dos ejercicios entre sí, para que tus pulsaciones se mantengan siempre altas ¿te animas?
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5 ejercicios con tu papel higiénico
Después del "boom" que ha habido con el papel higiénico durante la crisis del Coronavirus, me parece interesante usarlo para algo útil, así que aquí os dejo 5 ejercicios que podéis hacer estos días en casa. ?8 series x 30sg de ejerci…
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Flexiones, un ejercicio muy completo
Las flexiones son uno de los ejercicios perfectos para dar forma a nuestros brazos y pecho, sin tener que salir de casa. Cualquier lugar es bueno para hacer flexiones, no necesitas ningún material en especial y realizando algunas variantes,…
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Mi primera dominada
La dominada siempre ha sido uno de mis retos personales, y gracias a la constancia y al esfuerzo, lo he conseguido. Cómo tú, yo empecé sin hacer ninguna, sólo era capaz de colgarme y al intentar hacer fuerza, me balanceaba cual saco …
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¿Podemos disfrutar de las vacaciones de forma saludable? (Parte II)
Aquí tienes la segunda parte del post de la semana pasada , dónde te daba algunos consejos de como alimentarse durante las vacaciones para no aparecer con unos cuantos kilos de más en septiembre. Esta vez toca hablar de la comida, la merien…
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¿Podemos disfrutar de las vacaciones de forma saludable? (Parte I)
Después de llevar todo el año trabajando, entrenando fuerte, cuidando la casa, los niños, etc, por fin llegan las merecidas vacaciones. Todos en esta época del año estamos deseando que llegue el último día de trabajo para irnos a la playa, …
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5 consejos para principiantes en el gimnasio
Cuando decidimos llevar una vida fitness lo primero que hacemos es empezar a realizar ejercicio, para ello, una de las mejores opciones es apuntarse a un gimnasio. Una de las primeras elecciones que debes tomar es elegir el centro deportivo…
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Tabla comparativa de proteínas en diferentes alimentos III (vegetales)
"Si no comes carne no tienes las suficientes proteínas" , esta es la frase que más oigo cuando comento que no como carne. En post anteriores, os enseñe la cantidad de proteínas en diferentes tipos de carne y en diferentes tipos de pescados …
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Beneficios del entrenamiento de pesas en mujeres
Estos días he tenido más tiempo libre y he aprovechado para dar largos paseos con mi perro, y me he dado cuenta de la gran cantidad de gente que sale a caminar, sea la hora que sea. Pero lo que más me ha llamado la atención ha sido la fisio…
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Tabla comparativa de proteínas en diferentes alimentos II (pescados)
Hace unas semanas publiqué una entrada donde os enseñaba la cantidad de proteínas de diferentes tipos de carne , y hoy quiero enseñaros la cantidad de proteínas en diferentes tipos de pescados. Para empezar diferenciaremos entre pescados bl…
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Tabla comparativa de proteínas en diferentes alimentos I (carnes)
Las proteínas son la base de la alimentación del deportista, pues nos ayudan a formar unos músculos sanos y fuertes. Existen dos tipos de fuentes de proteínas, las de origen animal y las de origen vegetal, pero ¿sabemos que alimentos son lo…
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HIIT, una herramienta muy eficaz para quemar grasa
Muchas veces os he dicho que el HIIT es uno de los mejores entrenamientos a la hora de quemar grasa y hoy quiero ahondar más en el tema. Lo primero de todo, ¿qué es HIIT? El HIIT es un tipo de entrenamiento en el que se trabaja a alta inten…
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Trucos para controlar la ansiedad por la comida
Uno de los mayores problemas que tenemos a la hora de adelgazar, suele ser la ansiedad por comer, sobre todo cuando intentamos solucionarlos con la comida. Todos en algún momento de bajón o de angustia, hemos devorado media nevera para calm…
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7 consejos sencillos para cuidar tu dieta en vacaciones
Durante todo el año estamos cuidando nuestra alimentación, mirando las calorías de lo que compramos, limitando el consumo de azúcar y grasas que ingerimos, yendo al gimnasio todos los días...pero cuando llegan las vacaciones lo mandamos tod…
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La Comida Trampa o Cheat Meal
Hoy voy a hablaros de algo que os va encantar, "La comida trampa" o "Cheatmeal" . Si te mueves en el mundo del fitness puede que hayas oído estos términos alguna vez pero que no tengas muy claro lo que es, o como realizarlo... ¿Qué es un Ch…
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Reducir carbohidratos para bajar grasa corporal
En estas fechas próximas al verano, todos deseamos tener ese cuerpo playero, con músculos definidos, glúteos firmes, vientre plano o marcando el six-pack. Por tanto, hoy quiero presentaros una "herramienta" más, para conseguir bajar esa gra…
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El cardio en ayunas
Cuando nos levantamos por la mañana, nuestras reservas de glucógeno (azúcar) están muy bajas , y al realizar ejercicio en este estado, nuestro cuerpo no puede obtener energía de los hidratos como hace normalmente, por lo que recurre a las g…
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6 maneras fáciles de activar tu metabolismo
Antes de nada, debemos saber que es el metabolismo basal. El Metabolismo Basal es la energía (calorías) mínima que necesita nuestro cuerpo para realizar las funciones básicas , como respirar, digerir la comida, dormir... Por lo que, cuanto …
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¿Qué comer después de entrenar?
¿Qué comer después de entrenar? Esta es una de las preguntas que más me habéis hecho, y que yo me hice hace mucho tiempo, por ello me a parecido importante crear un post con todo lo relacionado a la comida después del entrenamiento. Lo prim…
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Hidratos de carbono (I): Función y carbohidratos simples
Los carbohidratos son nuestra principal fuente de energía, pues no se necesita mucho esfuerzo para descomponerlos y obtenemos mucha energía que el organismo puede utilizar. Además, casi no producen productos de deshechos, por ello, el siste…
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Frutas y verduras de primavera
Hoy ha llegado el equinoccio primaveral, en el que el día iguala a la noche. A partir de ahora, los días serán más largos, por tanto tendremos más horas de luz, empiezan a aparecer las primeras flores y las semillas empiezan a germinar. Des…
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Nutrición: Conceptos básicos
Cuando uno decide mejorar su aspecto físico o su salud, no sólo empieza a realizar ejercicio, sino que también decide modificar sus hábitos alimenticios, para ello es importante conocer unos conocimientos básicos como, cantidad de calorías …
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¡Que no se te olviden tus propósitos de año nuevo!
Cuando empieza el año, siempre nos planteamos perder los kilos que tenemos de más, pero en febrero se nos olvida todo. Puede que sea porque se nos hace complicado seguir la dieta o porque ya no tenemos ese sentimiento de culpabilidad de las…
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¿Es tu primer día en el gimnasio? Pues apuntate estos consejos
Cuando empezamos en un gimnasio siempre nos sentimos perdidos, sin saber que hacer o que será lo más adecuado para nosotros, por ello quiero dejarte un par de recomendaciones para que tus primeros días sean más llevaderos y no te rindas a l…
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Agua tibia con limón en ayunas
Ingredientes (1pers.): 1/2 limón 1 vaso de agua Preparación: Exprime el jugo de medio limón Mezcla el zumo de limón con agua hasta llenar el vaso. Introduce en el microondas durante no más de 20-30sg, pues tiene que estar templado no calien…
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Beneficios del agua tibia con limón en ayunas
Después de tanta comilona, nuestro cuerpo necesita limpiarse de tantos dulces, grasas, alcohol, etc, que nos dejan hinchados, molestos y con algún kilos de más. Por ello, para depurar mi organismo de tantas toxinas me gusta acudir a remedio…
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El aguacate
El Aguacate o Palta , es una fruta con forma de pera con piel rugosa de color verde oliva. Por su alto valor calórico, en muchas ocasiones lo hemos eliminado de nuestra alimentación, pero en realidad deberíamos incluirlo en cualquier tipo d…
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Tips para mantenerse, a dos días de la navidad
Si me estás leyendo es que eres de los que quiere seguir manteniendo tu peso después de la navidad, pero con tanta comilona, es difícil resistirse. Hasta el momento ha sido relativamente fácil, pero ahora llegan los días clave, los días en …